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dumbo

さぁ、見つけよう。3日坊主にならない習慣の身に付け方を。
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小さなことから始めよう!【スモールステップ・ビッグエリア】



「夏までに5kg痩せたい!」と目標を決め
「毎日3km走ろう!」など行動を始めることはありませんか?

ですが、「続かない・・・」途中で挫折してしまうという経験は少なく無いと思います。

それは、自分の意志が弱いから達成出来ないのではなく、
「毎日3km走ろう!」という行動目標が間違っているからかもしれません!


その行動目標は今の自分に合ってる? 


「夏までに5kg痩せる!」と目標を決めると、
人はその目標を達成するために一番近い方法を考えます。

「痩せる」ためには「走らないといけない!」ここは間違い無いと思います。
そのため「毎日3km位走らないと痩せられない」ということで行動目標を設定します。


ですが、日常的に運動をしていない人が急に「毎日3kmを走る」というのは
体力的にもメンタル的にも辛いと思います。

行動をするのが辛いため「挫折」してしまいます。


目標を達成するのは「100kgのバーベルを持ち上げること」だと考えよう!


目標を達成することは「100kgのバーベルを持ち上げる」ように大変ですよ!ということを伝えたいのでは無いです!

お伝えしたいことは「出来ることからやりましょう!」ということです。
何のトレーニングもせずに100kgのバーベルは持ち上がりません。

今アナタは何kgのバーベルまで持ち上げることが出来るでしょうか?
それは、人によって違います。


毎日運動することを習慣に出来ている人は「毎日3km走る」というのは辛く無いですが、日常的に運動をしていない人は辛いことです。

では、「毎日5分のウォーキング」から始めてみる。
それも難しいようでしたら、「毎日お風呂上がりにストレッチ」を行うなど。
自分が無理なく出来るレベルから始めてみましょう。

自分が無理なく持ち上がるバーベルが例えば20kgだとしたら、
まずは20kgのバーベルを持ち上げる習慣を身に付けましょう。
次に40kg…80kg…と徐々にレベルを上げて目標の100kgを達成しましょう。


【スモールステップ・ビッグエリア】について

整理すると

ビッグエリア=最終目標(夏までに5kg痩せる)
スモールステップ=途中目標(毎日3km走る,毎日1km走るなど…)

自分はちゃんと前に進んでいる!」という感覚が大切です。
自分の出来る事から成功を積み重ねていきましょう!


また、何のために今行動を行っているのかということを想起することも大切です。

1週間に1度ビッグエリア(最終目標)を思い返しましょう!



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